こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。
「運動が苦手で続かない」「最初の一歩を踏み出すのが不安」という方は多いのではないでしょうか？ 運動を習慣化するには、自分に合ったペースで無理なく始めることが大切です。
今回は、運動が苦手な人でも継続できるトレーニング計画の立て方について解説します！
1. なぜ運動が続かないのか？
運動が苦手な人が挫折しやすい理由として、以下のようなものがあります。
- 目標が曖昧 → 何を目指しているのかわからず、モチベーションが下がる
- 無理なペース → いきなり高強度の運動を始めてしまい、続かない
- やり方が分からない → 何をどのくらいすればいいのか迷ってしまう
- 楽しさを感じられない → 「キツイ・つらい」だけでは続かない
こうした原因を避けるためにも、自分に合ったトレーニング計画を立てることが重要です。
2. 無理なく続けるトレーニング計画の立て方
(1) 目的を明確にする
まずは「なぜ運動をするのか？」をはっきりさせましょう。
- 健康維持 → 週1〜2回の軽い運動からスタート
- ダイエット → 筋トレ＋有酸素運動を組み合わせる
- 体力向上 → 徐々に運動量を増やしていく
(2) 週の運動スケジュールを決める
運動を習慣化するには、事前にスケジュールを決めておくことが大切です。
初心者向けトレーニングプラン例（週2回）
| 曜日 | 内容 |
|---|---|
| 月曜 | 30分ウォーキング＋ストレッチ |
| 水曜 | スクワット・プッシュアップ・プランク（各10回×2セット） |
| 土曜 | 軽いジョギングまたはダンスエクササイズ |
無理のないペースで「この日は運動する」と決めておくと、習慣化しやすくなります。
(3) 簡単な運動から始める
いきなりハードなトレーニングをすると挫折しやすいので、最初は簡単なものから始めましょう。
- スクワット（下半身強化） … 10回×2セット
- プッシュアップ（腕・胸・体幹） … 10回×2セット
- プランク（体幹強化） … 30秒×2セット
(4) 楽しめる要素を取り入れる
運動を「楽しいもの」として続けるために、以下の工夫を取り入れましょう。
- 好きな音楽を聴きながら運動する
- 家族や友人と一緒に運動する
- パーソナルトレーニングでサポートを受ける
3. 運動が苦手な人におすすめのトレーニング
以下のような運動は、初心者でも取り組みやすく、継続しやすいです。
- ウォーキング … 30分の散歩から始める
- ストレッチ … 毎日の習慣にしやすい
- ヨガ・ピラティス … 呼吸を整えながら体を動かす
- 軽い筋トレ … 1回5分からでもOK
4. 途中で挫折しないためのポイント
(1) 小さな成功体験を積み重ねる
「毎日スクワット10回できた！」など、小さな達成感を積み重ねることで、モチベーションが続きやすくなります。
(2) 運動時間を決める
「朝起きたら5分間ストレッチ」「仕事帰りにウォーキング」など、生活の中に組み込むと習慣になりやすいです。
(3) パーソナルジムを活用する
マンツーマン指導のパーソナルジムなら、自分に合ったトレーニングを提案してもらえるので、挫折しにくくなります。
まとめ
運動が苦手な人でも、無理なく続けられるトレーニング計画を立てることで、運動習慣を身につけることができます。
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