こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。
「痩せたいのに、仕事や人間関係のストレスで甘いものが止まらない…」
そんな経験、ありませんか？
ダイエットというと、食事制限や運動に意識が向きがちですが、実は“ストレス”こそが、体重管理の大きな妨げになることがあります。
今回は、ストレスが私たちの体にどのような影響を与えるのか、なぜ太る原因となるのか、そしてその具体的な対処法までをわかりやすく解説します。
「もう失敗したくない」と感じている方へ、今日から始められる“心と体の整え方”をお届けします。
ストレス太りの仕組み｜なぜストレスで太るのか？
ストレスがかかると、私たちの体は「コルチゾール」と呼ばれるホルモンを分泌します。
このコルチゾールには食欲を増進させる作用があり、特に甘いものや高脂質な食品を欲する傾向が強まります。
さらに、ストレス状態では自律神経が乱れやすくなり、ホルモンバランスも不安定になります。結果として、空腹感のコントロールが難しくなり、「気づいたら食べていた」という状況が生まれやすくなるのです。
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ストレスによる代謝低下と筋肉減少の関係
強いストレスを感じ続けると、甲状腺ホルモンの分泌が低下し、代謝が落ちやすくなります。
また、インスリンの働きが悪くなる「インスリン抵抗性」が生じることで、脂肪が燃えにくく、蓄積されやすい体質へと変化してしまうこともあります。
さらに、慢性的なストレス状態では筋肉を分解する作用も働きやすくなるため、筋肉量が減少し、基礎代謝がさらに低下。痩せにくい悪循環に陥ってしまうのです。
※体質やホルモンの状態には個人差があります。必要に応じて医師や専門家にご相談ください。
ダイエット中のストレスを放置するとどうなる？
「頑張っているのに痩せない」状態が続くと、強いストレスと焦りから過食衝動が強くなることがあります。
一度食べすぎてしまうと、「またやってしまった…」という罪悪感に襲われ、さらに自分を責めてしまう方も少なくありません。
このような心理状態が繰り返されると、自己肯定感の低下につながり、結果としてダイエットを継続する意欲そのものが失われてしまいます。
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今日からできる！ストレスマネジメント5つのヒント
1. 朝の深呼吸習慣で自律神経を整える
1日数分の深呼吸は、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。朝起きたら3回ゆっくりと息を吸って吐くだけでも、1日のスタートが軽やかになります。
2. カフェイン・糖質依存をやめる（代替提案）
ストレス時はついコーヒーや甘いものに手が伸びがちですが、これらは一時的な気分転換にとどまりやすいです。代わりに、ハーブティーやナッツ類など、血糖値が急上昇しにくい食品を取り入れてみましょう。
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3. ウォーキング・ヨガ・軽い運動を取り入れる
無理な運動よりも、継続できる“やさしい運動”がストレス軽減には効果的です。
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4. 頭を休める“考えない時間”をつくる
常に頭をフル回転させていると、心が疲弊していきます。短時間でも「何も考えない」時間を意識的につくることで、心の回復力が高まります。
5. スマホ断食で“脳の静寂”をつくる
SNSやニュースなどの情報過多も、ストレスの大きな要因となります。夜だけでもスマホを遠ざけ、“無音”の時間をつくることがストレス解消に役立ちます。
まとめ：ストレスを制する者がダイエットを制す
体重や体型の変化にとらわれすぎると、心の余裕がなくなってしまいます。
ストレスを味方につけ、「心の余白」を持つことこそが、継続できるダイエットの鍵です。
Be-Proudでは、心身のバランスを整えながら、無理なく健康的な体づくりをサポートしています。数字に追われるのではなく、“なりたい自分”を大切にした習慣化を一緒に目指しましょう。
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