こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。
「運動を始めてもすぐにやめてしまう…」「三日坊主にならない方法が知りたい！」そんなお悩みはありませんか？
運動習慣を定着させるためには、適切な目標設定や楽しみながら続ける工夫が必要です。
今回は、運動習慣が続かない人のためのモチベーション維持術をご紹介します！
目次
1. 運動が続かない原因とは？
運動が続かない理由として、次のようなものが挙げられます。
- 目標が曖昧 … ゴールが明確でないとモチベーションが維持しにくい
- すぐに結果を求めすぎる … 効果が出るまで時間がかかるため、焦ってしまう
- 運動が楽しくない … つらいだけの運動は続けにくい
- 一人で頑張りすぎる … 誰かと一緒に取り組む方が続きやすい
- 習慣化の工夫が足りない … 生活の一部にしないと、続かない
これらの問題を解決することで、運動を習慣化しやすくなります。
2. 三日坊主にならないためのモチベーション維持術
(1) 目標を明確に設定する
「何のために運動をするのか？」を明確にすると、モチベーションを保ちやすくなります。
目標設定のポイント
- 短期目標と長期目標を決める（例：1ヶ月で体重-1kg、半年で-5kg）
- 数値以外の目標も設定する（例：階段を楽に登れるようになる）
- 無理のない範囲で達成可能な目標を設定する
(2) 生活の一部に組み込む
「運動を特別なもの」と考えず、日常生活の一部にすることで、無理なく続けられます。
生活に組み込む方法
- 朝起きたらストレッチをする
- 仕事帰りにウォーキングをする
- 家事の合間にスクワットをする
(3) 楽しみながら運動する
「つらい」運動ではなく、「楽しい」と感じる運動を選ぶことで、習慣化しやすくなります。
楽しめる運動の例
- 好きな音楽を聴きながらウォーキング
- 友達や家族と一緒に運動
- パーソナルジムでトレーナーと楽しくトレーニング
(4) 小さな成功体験を積み重ねる
「運動を続けられた！」という成功体験を積むことで、モチベーションが上がります。
成功体験を積むコツ
- 毎日の運動を記録する（アプリやノートを活用）
- 「昨日より1回多くできた！」など小さな成長を実感する
- 無理なハードルを設けず、自分のペースで進める
(5) 環境を整える
運動しやすい環境を作ることで、続けやすくなります。
環境を整える方法
- 運動ウェアやシューズをお気に入りのものにする
- 自宅で運動できるスペースを確保する
- ジムの予約を固定する（習慣化しやすい）
3. 運動を続けるためのおすすめ方法
(1) ジムに通う
パーソナルジムなら、トレーナーと一緒に計画を立てながら運動ができるので、習慣化しやすくなります。
(2) 予約固定制を活用する
毎回予約を取る必要がないため、運動をルーティン化しやすくなります。
(3) 仲間を作る
誰かと一緒に運動すると、楽しみながら続けられます。
まとめ
運動を習慣化するためには、「目標の明確化」「生活に組み込む」「楽しさを見つける」「小さな成功体験を積む」ことが大切です。
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