【季節の変わり目の体調不良】猛暑の疲れを2週間でリセットする方法｜自律神経を整え不調改善
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 ここ数年、秋になっても30℃を超える日が続いたかと思えば、翌週には一気に20℃前後まで下がるような、極端な気温の変化が増えています。こうした“季節の移り変わりの速さ”は、体にとって想像以上の...
【完全ガイド】低GI・GL値とは？血糖値を味方にする“太りにくい食べ方”5原則
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 ダイエットや糖尿病の改善に取り組むにあたり、まず知っておきたいのが“GI値”です。 GI（Glycemic Index）は、ある食品を食べたときに血糖値がどれくらい上がりやすいかを示す指標。ただし、GIだけ...
【初心者向け】運動を続けるトレーニング計画の立て方｜モチベーションが下がらない習慣の作り方
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「運動を始めても、いつの間にかやめてしまう」「気合いを入れて計画を立てたのに、3日で続かなくなる」 多くの人が同じ壁にぶつかります。ダイエットや健康維持のために運動を始めても、習慣にな...
【ダイエット停滞期の正体】痩せないのは“脂肪”じゃなく“水分”？グリコーゲン・ホルモン・生理周期との関係を徹底解説
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「食事も運動も続けているのに体重が減らない」「むしろ少し増えている…もう停滞期？」 そんな経験をしたことはありませんか？ダイエット中の多くの人がぶつかる壁ですが、実はその“痩せない”原因...
身長は“何で決まる”？——成長期にできること／大人が“見た目身長”を上げる現実解
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「子どもの身長を少しでも伸ばしてあげたい」「姿勢が悪くて、実際の身長より低く見える気がする」 身長にまつわる悩みは、成長期の子どもだけでなく、大人にも多くあります。SNSや広告では「スト...
【トレーナー監修】サウナの健康効果とリスク｜筋トレ後のリカバリーにも役立つ使い方
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 ここ数年、「サウナで整う」という言葉がすっかり定着しました。リラックス・睡眠改善・ストレス解消など、さまざまな健康効果が語られていますが、一方で「サウナは体に悪い」「危険」という声も...
【食後の眠気を断つ】血糖値スパイクの原因と太らない食生活、即効型/持続型の食物繊維活用法
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「食後にどうしても眠くなる」「甘いものを控えているのに太る」「夜になると空腹感が止まらない」 そんな悩みの背景にあるのが、血糖値スパイク（血糖値の急上昇と急降下）です。この現象は、体脂...
【猫背を根本改善】原因・セルフチェック・戻らない姿勢をつくる4ステップを徹底解説
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 長時間のデスクワーク、スマホ操作、家事や子育て。気づけば背中が丸まり、肩や首の重だるさを感じていませんか？姿勢の崩れは、体の不調だけでなく「疲れやすさ」や「見た目の印象」にも影響しま...
ダイエットのカロリーコントロール完全ガイド｜計算方法・摂取目安・PFCをプロが解説
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「頑張って食事制限しているのに体重が減らない…」「自分に合ったカロリーって、どうやって決めればいいの？」 そんな疑問や不安を感じていませんか？ ダイエットでよく話題になる「1日1400kcal」...
【プロが解説】ケトジェニック完全ガイド｜食事・期間・リスク・出口戦略まで
こんにちは、新百合ヶ丘のパーソナルジム Be-Proudです。 「糖質を控えても痩せない」「ケトジェニックダイエットに挑戦したけどつらかった」──そんな悩みを抱えていませんか？ ケトジェニックダイエットは、正しく行えば脂肪を効率よく燃やす強力な戦略に...
